Titre :	LA BOITE A OUTILS POUR PREVENIR LA CHARGE MENTALE : 60 OUTILS CLES EN MAIN
Type de document :	texte imprimé
Auteurs :	Laurence THOMAS-LOISELEUR ; Michel ABITTEBOUL
Editeur :	DUNOD
Année de publication :	2024
Collection :	LA BOITE A OUTILS
Importance :	191 p.
Prix :	26,50 euros
Catégories :	DEVELOPPEMENT PERSONNEL ESTIME SOI POUVOIR D'AGIR
Résumé :	La charge mentale investit le langage courant et peut être décrite comme le symptôme d’un dérèglement de notre fonctionnement psychologique et organisationnel, du fait d’un contexte particulièrement sollicitant. Frontières poreuses entre notre activité professionnelle et notre vie personnelle, injonctions contradictoires (bien-être versus performance, réussite sociale versus sobriété), autant de bonnes raisons qui peuvent nous faire perdre pied lorsque notre cerveau est sursollicité… Mais il est possible de «reprendre le contrôle» et d’ajuster ce fonctionnement pour retrouver de l’espace mental (cognitif et émotionnel) et préserver l’estime de soi. Ce répertoire de fiches synthétiques et pratiques présente 60 outils éprouvés contribuant à alléger la charge mentale. Ces fiches sont organisées en 6 dossiers thématiques et proposent pour chaque outil les informations suivantes : objectifs spécifiques, contexte d'utilisation, étapes de mise en oeuvre et des conseils méthodologiques. Thèmes des 6 dossiers : DOSSIER 1 : Comprendre l'origine de la charge mentale DOSSIER 2 : Prévenir la charge cognitive DOSSIER 3 : Prévenir la charge émotionnelle DOSSIER 4 : Favoriser le calme intérieur DOSSIER 5 : Délester son esprit et renforcer l'estime de soi DOSSIER 6 : Alléger sa charge mentale au quotidien. Au sommaire : DOSSIER 1 : COMPRENDRE L'ORIGINE DE LA CHARGE MENTALE : Outil 1 : Agir sur sa stressabilité Outil 2 : Faire le lien grâce au triangle PEC Outil 3 : Changer grâce aux 3 bascules Outil 4 : Identifier les zones génératrices de charge mentale Outil 5 : Définir nos zones de pouvoir Outil 6 : Glisser de la responsabilité à la surcharge Outil 7 : Relativiser avec les positions de perception Outil 8 : Limiter les croyances... limitantes Outil 9 : Accueillir et dépasser le syndrome de l'imposteur Outil 10 : Apaiser les aversions avec le Pack Aventure Outil 11 : Reconnaître le désir d'être vu Outil 12 : Reconnaître la peur d'être vu Outil 13 : Naviguer entre les 3 systèmes de régulation émotionnelle DOSSIER 2 : PREVENIR LA CHARGE COGNITIVE : Outil 14 : Trouver le calme pour se relier à ses ressources Outil 15 : Préférer l'intention aux attentes Outil 16 : Anticiper et se fixer des objectifs Outil 17 : Cultiver le mode mental adaptatif Outil 18 : Enclencher le réseau par défaut Outil 19 : Décharger sa mémoire de travail Outil 20 : Repérer les embouteillages cognitifs Outil 21 : Doser les 3 composantes de la surcharge Outil 22 : Faire une seule chose à la fois Outil 23 : Lâcher la comparaison DOSSIER 3 : PREVENIR LA CHARGE EMOTIONNELLE : Outil 24 : Se désidentifier de sa charge mentale Outil 25 : Cultiver la pleine conscience Outil 26 : Cultiver l'instant présent Outil 27 : Revenir à la respiration Outil 28 : Pratiquer la marche en conscience Outil 29 : S'accorder une pause intentionnelle Outil 30 : Pratiquer la cohérence cardiaque Outil 31 : Transformer les ruminations en matériau de réflexion Outil 32 : Privilégier une pensée saine Outil 33 : cultiver la joie et l'humour Outil 34 : Se prémunir de l'hyper-investissement émotionnel DOSSIER 4 : FAVORISER LE CALME INTERIEUR : Outil 35 : Repérer ses priorités avec la matrice d'Eisenhower 3D Outil 36 : Planifier et destocker sa mémoire avec la to do list Outil 37 : Organiser son quotidien avec le Bullet Journal Outil 38 : Régler les petites choses avec le principe d'action immédiate Outil 39 : Distinguer les tâches à haute valeur ajoutée avec la loi de Pareto Outil 40 : Reprendre son souffle avec la méthode Pomodoro Outil 41 : Se préparer mentalement avec l'ancrage de ressources DOSSIER 5 : DELESTER SON ESPRIT ET RENFORCER L'ESTIME DE SOI : Outil 42 : Oser dire non et affirmer son assertivité Outil 43 : Faire confiance et déléguer Outil 44 : Cultiver la compassion Outil 45 : Se donner le droit à l'erreur Outil 46 : Fermer les boucles avec le déparasitage Outil 47 : Fractionner les tâches en vertu de l'effet Zeigarnik Outil 48 : Résumer les interactions et garder une trace Outil 49 : Clarifier ce qui est essentiel, avec la "Puissance du 6" Outil 50 : Faire son check mental régulier Outil 51 : Ordonner son espace de travail avec le 5S DOSSIER 6 : ALLEGER SA CHARGE MENTALE AU QUOTIDIEN : Outil 52 : Entretenir des pensées positives et de gratitude Outil 53 : Nourrir le lien et cultiver l'échange Outil 54 : Prévoir plusieurs options Outil 55 : Faire confiance au processus Outil 56 : Démarrer sa journée Outil 57 : Clôturer sa journée Outil 58 : Prendre rendez-vous avec soi-même Outil 59 : Instaurer des rituels de récupération Outil 60 : Changer d'air.
Permalink :	https://pmb-cafoc.ac-nantes.fr/opac_css/index.php?lvl=notice_display&id=11877

LA BOITE A OUTILS POUR PREVENIR LA CHARGE MENTALE : 60 OUTILS CLES EN MAIN [texte imprimé] / Laurence THOMAS-LOISELEUR ; Michel ABITTEBOUL . - DUNOD, 2024 . - 191 p.. - (LA BOITE A OUTILS) .
26,50 euros

Catégories :	DEVELOPPEMENT PERSONNEL ESTIME SOI POUVOIR D'AGIR
Résumé :	La charge mentale investit le langage courant et peut être décrite comme le symptôme d’un dérèglement de notre fonctionnement psychologique et organisationnel, du fait d’un contexte particulièrement sollicitant. Frontières poreuses entre notre activité professionnelle et notre vie personnelle, injonctions contradictoires (bien-être versus performance, réussite sociale versus sobriété), autant de bonnes raisons qui peuvent nous faire perdre pied lorsque notre cerveau est sursollicité… Mais il est possible de «reprendre le contrôle» et d’ajuster ce fonctionnement pour retrouver de l’espace mental (cognitif et émotionnel) et préserver l’estime de soi. Ce répertoire de fiches synthétiques et pratiques présente 60 outils éprouvés contribuant à alléger la charge mentale. Ces fiches sont organisées en 6 dossiers thématiques et proposent pour chaque outil les informations suivantes : objectifs spécifiques, contexte d'utilisation, étapes de mise en oeuvre et des conseils méthodologiques. Thèmes des 6 dossiers : DOSSIER 1 : Comprendre l'origine de la charge mentale DOSSIER 2 : Prévenir la charge cognitive DOSSIER 3 : Prévenir la charge émotionnelle DOSSIER 4 : Favoriser le calme intérieur DOSSIER 5 : Délester son esprit et renforcer l'estime de soi DOSSIER 6 : Alléger sa charge mentale au quotidien. Au sommaire : DOSSIER 1 : COMPRENDRE L'ORIGINE DE LA CHARGE MENTALE : Outil 1 : Agir sur sa stressabilité Outil 2 : Faire le lien grâce au triangle PEC Outil 3 : Changer grâce aux 3 bascules Outil 4 : Identifier les zones génératrices de charge mentale Outil 5 : Définir nos zones de pouvoir Outil 6 : Glisser de la responsabilité à la surcharge Outil 7 : Relativiser avec les positions de perception Outil 8 : Limiter les croyances... limitantes Outil 9 : Accueillir et dépasser le syndrome de l'imposteur Outil 10 : Apaiser les aversions avec le Pack Aventure Outil 11 : Reconnaître le désir d'être vu Outil 12 : Reconnaître la peur d'être vu Outil 13 : Naviguer entre les 3 systèmes de régulation émotionnelle DOSSIER 2 : PREVENIR LA CHARGE COGNITIVE : Outil 14 : Trouver le calme pour se relier à ses ressources Outil 15 : Préférer l'intention aux attentes Outil 16 : Anticiper et se fixer des objectifs Outil 17 : Cultiver le mode mental adaptatif Outil 18 : Enclencher le réseau par défaut Outil 19 : Décharger sa mémoire de travail Outil 20 : Repérer les embouteillages cognitifs Outil 21 : Doser les 3 composantes de la surcharge Outil 22 : Faire une seule chose à la fois Outil 23 : Lâcher la comparaison DOSSIER 3 : PREVENIR LA CHARGE EMOTIONNELLE : Outil 24 : Se désidentifier de sa charge mentale Outil 25 : Cultiver la pleine conscience Outil 26 : Cultiver l'instant présent Outil 27 : Revenir à la respiration Outil 28 : Pratiquer la marche en conscience Outil 29 : S'accorder une pause intentionnelle Outil 30 : Pratiquer la cohérence cardiaque Outil 31 : Transformer les ruminations en matériau de réflexion Outil 32 : Privilégier une pensée saine Outil 33 : cultiver la joie et l'humour Outil 34 : Se prémunir de l'hyper-investissement émotionnel DOSSIER 4 : FAVORISER LE CALME INTERIEUR : Outil 35 : Repérer ses priorités avec la matrice d'Eisenhower 3D Outil 36 : Planifier et destocker sa mémoire avec la to do list Outil 37 : Organiser son quotidien avec le Bullet Journal Outil 38 : Régler les petites choses avec le principe d'action immédiate Outil 39 : Distinguer les tâches à haute valeur ajoutée avec la loi de Pareto Outil 40 : Reprendre son souffle avec la méthode Pomodoro Outil 41 : Se préparer mentalement avec l'ancrage de ressources DOSSIER 5 : DELESTER SON ESPRIT ET RENFORCER L'ESTIME DE SOI : Outil 42 : Oser dire non et affirmer son assertivité Outil 43 : Faire confiance et déléguer Outil 44 : Cultiver la compassion Outil 45 : Se donner le droit à l'erreur Outil 46 : Fermer les boucles avec le déparasitage Outil 47 : Fractionner les tâches en vertu de l'effet Zeigarnik Outil 48 : Résumer les interactions et garder une trace Outil 49 : Clarifier ce qui est essentiel, avec la "Puissance du 6" Outil 50 : Faire son check mental régulier Outil 51 : Ordonner son espace de travail avec le 5S DOSSIER 6 : ALLEGER SA CHARGE MENTALE AU QUOTIDIEN : Outil 52 : Entretenir des pensées positives et de gratitude Outil 53 : Nourrir le lien et cultiver l'échange Outil 54 : Prévoir plusieurs options Outil 55 : Faire confiance au processus Outil 56 : Démarrer sa journée Outil 57 : Clôturer sa journée Outil 58 : Prendre rendez-vous avec soi-même Outil 59 : Instaurer des rituels de récupération Outil 60 : Changer d'air.
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